co po trening

Jako, że lepiej czuję się w treningu full body to zaproponuję Ci trening całościowy. Metoda 5x5 myślę, że będzie dla Ciebie odpowiednia. A Przysiad 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 Rumuński martwy ciąg/ martwy ciąg na "prostych nogach 3x5 // Można rzec są to ćwiczenia na dwugłowe uda. Na Twoim miejscu przyłożyłbym się technicznie do tego ćwiczenia [...]

Ale po co tracic zdrowie na treningu skoro i w walce sie traci wole zeby trening byl treningiem a walka walką Jasne, że trzeba zapytać trenera. Na forum poznajemy różne opinie. Sparingi powinny być lekkie i moim zdaniem większość trenerów przesadza z ilością ostrych sparingów. Inna sprawa, że zawodnicy sami się napalają. Niewiele jest z tego [...]

[...] pelnoziarnisty 150g Piers z kurczaka 100g 2 Jabłka Orzechy włoskie 50gr Posiłek 3 - 13:00 Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Słonecznik 30g Posiłek 4 - 16:00 (przed treningowy) Makaron Razowy 100g Tuńczyk 100g Trening 17:00 (odrazu po treningu) 60g Carbo, Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Posiłek [...]

[...] ten plan. Zreszta jak sam mowisz zmieniles jakies tam cwiczenia to juz tez sie liczy. Progresja moze byc ale nie musi- sam piszesz ze masz masz efekty na stalym. Co do treningu powinienes sobie zrobic przynajmniej 1 tydzin przerwy za jakis czas bo mozesz sie przetrenowac. Zrob tak profilaktycznie nie zaszkodzi... a jak wrocisz po tyg to na [...]

Dlaczego mowisz że nie zależy Ci na czystej masie? Po co zalewać się tłuszczem? Ilość kalori, makro i trening wydają się być sensowne. 2 kg w 2 miesiące to też całkiem spoko przyrosty o ile to mięśnie. Może za wysoko sobie stawiasz poprzeczkę?

1. Śniadanie 6.30 -chleb żytni 3 kromki (90 g) B:5 g W:50g T:1,7g Kcal:220 -polędwica indyk/kurczak (60 g) B:14g W:0 g T:1,5g Kcal:70 -2 pomidory,papryka, ogurek,sałata,jogurt nat(200g) B:10g W:10g T:6 g Kcal:130 ----Małe troche to śniadanie 2. Lunch I 10.00 -Twaróg półtłusty light (100g) B:18,5g W:3,5g T:0 g Kcal:90 -2 kromki chleba [...]

Generalnie nie ma się czego czepiać bo plan jest poprawny. Jedyne co może budzić wątpliwości to fakt czy po 2,5 miesiąca na siłowni właściwe jest przechodzenie na trening dzielony z partią raz w tygodniu.

[...] na prostych dałbym jednak przed ze względu na to że jest to ćwiczenie ogólnorozwojowe, myślę, że ono bardziej nadaje się do wstępnego napięcia i rozciągnięcia mięśni niż do konkretnej pracy nad nimi. Tak samo poświęcanie dnia na biceps triceps to trochę szkoda. Popieram rion10 po 2,5 miesiąca ten trening to lekkie nieporozumienie, lepiej FBW

no własnie tego sie obawiam,ze moze spasc i sie zastanawiam co zrobic, zwłaszcza,ze bark nadciągnałem(przednia głowe) ale to w skutek braku treningu barków, jak zauważyłem,że powstaje nierównowaga i zacząłem robic wzniosy(b/p/t) to juz było troche za puzno. Ogulnie troche przeszkadza w treningu ale tragedi nie ma.. Zauwazyłem, ze ten trening [...]

Rozgrzej się samą sztangą i dokładaj nawet po 15-20kg co serię. Między wstępnymi przerwy mogą być minimalne. Odpocznij dłużej przed ostatnią. Rampa to chyba najszybsza metoda progresji. Zrób 5 x 5 stałym to zobaczysz co to długi trening.

Posiłek potreningowy jem w ciągu max.10 minut -> zalety bliskości :) także odstawiam banana Cebula i pieczarki jest uwzględniona, ale z tym boczkiem prawde mówiąc to mnie zaskoczyłeś, zawsze myślałem, że kiełba > boczek. Dzięki, że nakierowałeś mnie z tym o3 gdzie mam zajrzeć, bo zawracało mi to głowę (po częsci dlatego ten post) Męczę się z tą [...]

Napisałem, że taka sylwetka to ogrom pracy. Chciałbym taką sylwetke osiągnąć ale zacznę taki trening za powiedzmy rok. Wtedy dostosuje dietę, trening i wszystko co z tym związane. Teraz jednak moim celem jest spalenie tłuszczu w większości z brzucha il urzymanie obecnej muskulatury. Denerwuje mnie takie gadanie, że bez diety nie będzie żadnych [...]

Skoro trenujesz nogi inaczej to skoro chcesz oceny planu to wrzuć trening kompletny bo ten co wrzuciłeś jest słaby po prostu. Po co trenujesz 3-4 razy dziennie? Teraz mimo kwarantanny masz treningi piłkarskie? Przy Twoich gabarytach to jesz zdecydowanie za dużo, bo 5600kcal to nawet nie jedzą chłopy o 30kg cięższe od Ciebie. Nie wiem za bardzo jak [...]

[...] zwieszając naszą siłe widzę po sobie kiedy przez 15/10/5 sa jakieś tam odczuwalne progresy to gdy przychodzą negatywy sam nie mogę uwierzyć w taki skok siły w przeciągu 6 treningów. Np u mnie zazwyczaj wyglada to tak: Klatka max na 5p 78kg czyli jak skończę 5 zakładam spokojnie 86kg i targam tym sam2/3 razy a kolejne powtórzenia wedle [...]

[...] wskazówek byś sie na nas nie obraził :kickass: 1. Przeczytaj w dziale dieta podwieszony post o układaniu własnego jadłospisu na potrzeby kulturystyki ;) 2.Poproś o pomoc w treningu w ułożeniu jakiegoś mądrego planu treningowego 3.dowiedz się jak działa : Kreatyna i inne supelki <- wystarczy wpisać w gogle lub w wyszukiwarce na sfd 4. jest [...]

Podsumowanie po 66 dniach redukcji. Wymiary i waga 1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień/ 42 dzień/ 54 dzień/ 66 dzień Wzrost: 187cm Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm/ 86cm/ 84,7cm / 83,7cm (-5,8cm) Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm/ 75,3cm/ 74,2cm / 73,5cm (-6,5cm) Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm/ 99cm/ 99cm/ 100cm (+3cm) Udo prawe: 57,5 cm/ [...]

[...] pijac CODZIENNIE 2-3 piwa + w weekend okolo 8-10 piw mozna cwiczyc ja do tego dodaje blanty w ilosci tez nie malej ( w tyg okolo 3-4 razy sobie zapale) i mimo wszytsko po 3 treningach w tyg rosne calkiem na sucho...... " Tak tylko zalezy co Ci rosnie?? Byc moze ten najwiekszy miesien piwny.To co napisałes to bzdury,nieznam nikogo i nie [...]

To wszystkie Twoje tematy ... Pomysł na śniadanie Chovine 28 X 22:17 Pytanie o brzuch i przysiady Chovine 27 X 16:54 Jadłospis w dzień treningowy Chovine 28 VII 14:06 Śniadanie przed treningiem Chovine 8 VII 16:34 Goleń wołowa Chovine 7 VII 11:30 Przysiady na suwnicy Smitha Chovine 2 VII 19:22 Białko - może zaszkodzić? Chovine 21 VI 18:37 [...]

[...] step - bardzo fajnie prowadzi:) Teraz doszły też fajnie prowadzone zajęcia cardio z Agnieszką. Ja sobie juz odpuściłam zajęcia aerobiku i skupiłam się na siłowni - układam trening pod swoje potrzeby i możliwości, tym bardziej, że siłka jest wyposażona tak że i kobitka może spokojnie popracować. Supron to dośc ciekawy klub:) Byłam tam dwa razy [...]

[...] kks nic Ci nie da. Do tego stosuj suplementz poki beda na Ciebie dyialac. Kreatznz, boosterz itd. Po co siegac op doping skoro kreatzna jesycye yadyiala_ jednak najwayniejsye to dobra dita i dobrz trening-a noi regeneracja-. Diete opracuj sobie 2g bialka na kg masz ciala, 5+6g wegli na kg i 1gr tlusycyu. resyte ynajdyiesy w dyiale odyzwianie.